14 señales que te indican un nivel de cortisol alto

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Aprende a identificar con claridad cuáles son las 14 señales que te pueden indicar un nivel de cortisol alto y cómo puedes actuar al respecto.

El organismo necesita cierto nivel de cortisol para así poder cumplir con diversas funciones, como la síntesis proteica y la gluconeogénesis, entre otras.

Pero ¿qué es el cortisol? Es una hormona esteroide que se produce en la corteza de las glándulas suprarrenales. Cabe destacar que participa especialmente en la regulación del sistema inmunitario.

Esta es la hormona que aumenta los niveles de glucosa en situaciones estresantes para que nuestro cuerpo cuente con suficiente energía para afrontarlas. Razón por la cual se le conoce como la hormona del estrés. Pero, ¿qué ocurre se tiene un nivel de cortisol alto?

¿Un nivel de cortisol alto es un problema?

Sí. Todos los excesos son perjudiciales y, en este caso, también. Un nivel de cortisol alto puede tener consecuencias negativas para el organismo.

Pero, ¿por qué puede alterarse la cantidad de esta hormona? Uno de los principales motivos son, ni más ni menos, que las situaciones estresantes sostenidas en el tiempo. Y es que el ritmo de vida actual, sobre todo en las grandes ciudades, contribuye a que el estrés se vuelva algo crónico.

Otras causas que provocan un nivel de cortisol alto

  • Infecciones.
  • Traumatismos.
  • Depresión severa.
  • Ingesta de esteroides.
  • Exceso de actividad física.
  • Consumo excesivo de bebidas alcohólicas.
  • Trastornos suprarrenales (en el hipotálamo o en la hipófisis).

Señales que indican un nivel de cortisol alto

Las señales que pueden advertir un nivel de cortisol alto son muy variadas. No obstante, cuando una persona experimenta la mayoría de las siguientes es necesario acudir al médico para confirmar o descartar la posibilidad de que se trate de un desequilibrio de esta hormona.

  1. Hipertensión.
  2. Osteoporosis.
  3. Agotamiento.
  4. Irritabilidad.
  5. Problemas digestivos.
  6. Debilidad muscular.
  7. Cambios de humor repentinos.
  8. Dificultad para conciliar el sueño.
  9. Retención de agua en los párpados.
  10. Presencia excesiva de glucosa en sangre.
  11. Producción excesiva de vello en el área facial.
  12. Aparición de estrías en la piel del abdomen.
  13. Obesidad concentrada en la zona abdominal.
  14. Aparición de depósitos de grasa en la nuca.

¿Qué hacer en caso de tener un nivel de cortisol alto?

Una vez que el médico ha solicitado los análisis de sangre y se han obtenido los resultados respectivos, se procederá a su evaluación.

Los números normales de esta hormona en la sangre oscilan entre 5 a 20 microgramos por decilitro. O también pueden indicarse como 140 a 550 nanomolas/litro.

En caso de que las cifras sean superiores a estas, se puede hablar de que existe un exceso. El siguiente paso será determinar la causa del aumento de cortisol en el organismo ya que así, se le podrá pautar un tratamiento adecuado al paciente.

¿Qué puedes hacer tú?

Te recomendamos poner en práctica las siguientes medidas que puedes tomar para que tus niveles de cortisol se mantengan normales.

  • Mantente hidratado. No olvides que el organismo necesita cierta cantidad de agua al día para poder realizar sus funciones correctamente.
  • Procura dormir entre 6 y 8 horas consecutivas durante la noche.
  • Evita realizar comidas demasiado pesadas y en cantidades exageradas.
  • Evita el consumo de productos con cafeína (gaseosas, bebidas energéticas, café) y de alcohol.
  • Realiza actividad física con regularidad pero no en exceso.
  • Evita los alimentos procesados, que contengan azúcar refinada y carbohidratos (pan, pasteles, algunas pastas, dulces en general, etcétera).
  • Consulta con tu médico cuáles son las mejores opciones para conciliar el sueño. Te podrá recomendar productos naturales.
  • Investiga, en tu herbolario de confianza, cuáles son las hierbas naturales que tienen un efecto antiestrés y busca la alternativa que mejor se adapte a ti: cápsulas, infusiones, etcétera.

Otros consejos a considerar

Una de las formas de evitar que el nivel de cortisol alto te juegue malas pasadas es no permitir que las situaciones estresantes te superen en el día a día. Para ello es necesario que pongas en práctica estos consejos. Te aseguramos que cuidarán bien de tu bienestar.

  • Aprende técnicas de respiración y utilízalas. Verás como la respiración profunda a diario te beneficiará no solo a nivel emocional sino también a nivel biológico.
  • Medita a diario u opta por cualquier otra técnica de relajación.
  • Juega, pasea y acaricia a tu mascota al menos un rato todos los días. Si no tienes una, considera responsablemente la opción de adoptar un perro o un gato. Verás cómo marca la diferencia.
  • También puedes considerar acudir a una sesión de risoterapia.
  • Procura distraerte de tus preocupaciones cotidianas: escucha música, mira alguna película divertida, lee un libro, comparte un buen rato con amigos o familiares o busca un nuevo pasatiempo.

Fuente: mejorconsalud.com

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